Отслабването с 5 килограма и премахването на корема само за една седмица е напълно възможно дори у дома! Как да отслабнете за толкова кратко време, без да навредите на здравето? Прочетете повече за всичко в тази статия!
Всъщност е напълно възможно да се отървете от излишните 5 килограма и изпъкналия корем само за 7 дни. Въпреки това, за да се постигне желаният резултат, е необходимо не само да се придържате към диета, но и да не забравяте за физическата активност, както и за специалните процедури. Такъв набор от мерки ще помогне в най-кратки срокове да придобие заветната хармония, както и да поддържа фигура през следващите няколко месеца.
Хранителни принципи
За да загубите до 5 килограма наднормено тегло само за една седмица, първо трябва да промените обичайната си диета. Новите принципи, които трябва да се спазват не само по време на 7 дни активно отслабване, но и след тях, трябва да се основават на следните постулати:
- е необходимо да приемате храна само когато има истинско чувство на глад (а не когато апетитът нараства от миризми или от това, че няма какво да правите, докато гледате телевизия);
- отказват да се пържат в олио;
- спазвайте стриктно ежедневие (закуската, обядът и вечерята трябва да бъдат едновременно);
- никога не пропускайте закуската;
- последното хранене не трябва да бъде по-късно от 3-4 часа преди лягане;
- ако времето за вечеря е пропуснато, по-добре е да откажете вечерята изобщо;
- трябва да се приближавате до масата не повече от 5 пъти на ден;
- не закусвайте между храненията;
- теглото на една порция от всяко ястие не трябва да надвишава 150-200 гр . ;
- пийте поне 1, 5-2 литра вода на ден;
- 1 час преди закуска трябва да изпиете една чаша вода и една чаша преди лягане;
- трябва да консумирате не повече от 1200-2000 Kcal на ден (обаче е по-добре да изчислите индивидуалния процент на калкулатор).
Разрешени и забранени продукти
Горните насоки се отнасят за повечето от най-популярните диети. И списъците с разрешени и забранени храни в различни хранителни програми също не са твърде различни един от друг.
| Одобрени продукти | Сезонни зеленчуци (с изключение на картофи), неподсладени плодове и плодове, постно месо (пуйка, пиле, заек, говеждо месо), постна риба и морски дарове, яйца (протеини), нискомаслени млечни продукти, неподсладени напитки (чай, кафе, сокове, плодови напитки без захар), вода, твърдо сирене. |
| Забранени продукти | Брашнени продукти (включително тестени изделия), различни сладки десерти, газирани напитки със захар, мазни и пържени храни, свинско месо, бързо хранене, захар, фабрични сокове и плодови напитки, банани, картофи, яйца (жълтък), млечни продукти с високо съдържаниесъдържание на мазнини, мазни сирена, алкохол. |
Ефективни седмични диети
Има много различни диети, предназначени само за една седмица, за които е доказано, че работят. От изброените по-долу хранителни системи всеки със сигурност ще избере тази, която е най-подходяща за неговия ритъм на живот, вкусови предпочитания, темперамент и други аспекти на живота.
Въглехидратна диета
При диетата на диета без въглехидрати консумацията на въглехидрати е сведена до минимум (само 50-150 грама или не повече от 220 Kcal на ден). Менюто се базира на храни, богати на протеини. Забранените продукти от диета без въглехидрати, освен изброените по-горе, включват още: мед, ориз, елда, овесени ядки.
Кефирна диета
Същността на тази монодиета е, че кефирът се превръща в основен продукт за цялото време на програмата за отслабване. Напитката не трябва да надвишава 1% мазнини. На ден трябва да се консумират поне 1, 5 литра кефир. Кефирната диета позволява използването на такива продукти като: варено или пара постно месо и риба, нискомаслено извара, ябълки, краставици, домати, сушени плодове.
Диета от краставици
Ясно е, че основният продукт на тази програма е краставицата. Въпреки това, краставиците могат да се комбинират с кефир (през деня 1, 5 кг краставици и да се пият 2 литра кефир), домати (трябва да ядете 1 кг краставици и 0, 5 кг домати на ден), яйца (трябва да ядете 2 варени яйца на ден (пилешко месо)) и около 2 кг краставици).
Любима диета
Тази диета се основава на принципа на редуване на богати и нискокалорични дни: 1-ви ден - пиене (разрешени са само напитки), 2-ри ден - зеленчуков (зеленчуци, приготвени по какъвто и да е начин освен пържене и без добавяне на масло), 3ден - пиене отново, 4 ден - плодове (плодове и плодове), 5 ден - протеини (нискомаслено извара, сирене, яйца, пилешки гърди, речна риба, без добавяне на масло), 6 ден - отновопиене, 7-ми ден - излизане от диетата (разрешено е всичко, което е било включено в менюто от предходните дни).
Мързелива диета
Диетата за мързеливи се състои от избягване на забранени храни, строга диета и определена система за прием на течности. И така, 20 минути преди всяко хранене трябва да изпиете 2 чаши чиста вода, а един час след това - чаша зелен чай.
Упражнение
Само диетата не е достатъчна, за да се отървете от наднорменото тегло и мазнините по корема. Физическата активност е необходима и за тонизиране на мускулите и кожата и избягване появата на стрии. Най-ефективното упражнение в това отношение е усукването на обръча. Hula-hoop перфектно затопля коремните мускули, масажира и увеличава кръвообращението. По време на тренировка с обръч трябва да дишате редовно и да поддържате коремните мускули в напрежение, в противен случай няма да има друг резултат освен натъртвания. Можете да започнете от 10-15 минути. В идеалния случай обаче обръчът трябва да бъде усукан в рамките на 30-40 минути.
Ще ви помогне да получите плосък корем и да се упражнявате без черупки:
- Легнете на пода, сгънете коленете си и ги разтворете на ширината на раменете, протегнете ръце по ушите. Повдигнете тялото си и стигнете пръстите на краката си с ръце. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. По-добре е да изпълнявате упражнението в 3 серии по 15-30 повторения всеки.
- Легнете по гръб, сгънете крака и ги разтворете на ширината на раменете, сложете ръце на главата си. Извийте горната част на тялото. Стегнете коремните мускули, изпънете брадичката си към стомаха. Направете 15-30 повторения.
- Влезте в легнало положение на изправени ръце. Крака на пръсти на ширината на раменете. Доведете лявото коляно до левия лакът, след което се върнете в изходна позиция. След това повторете упражнението с десния крак. Направете 3 серии от 15 повторения.
- Легнете с лице надолу на лактите и пръстите на краката. Изпънете тялото си в плоска лента и стойте там 2 минути. На следващия сет повдигнете единия крак и отново задръжте за 2 минути.
- Заемете удобна позиция за вас (можете да лежите на пода). Вдишайте и издишайте бавно. Поемете още веднъж малък дъх и издишайте колкото е възможно повече. Без да дишате, дръпнете стомаха си. В идеалния случай трябва да се образува прорез от ребрата до тазовите кости. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Издишайте.
Специални процедури
Процедури като масажи и обвивания също са отлични средства, които ще ви помогнат да отслабнете с 5 килограма за една седмица и да премахнете стомаха си. За да използвате тези методи, не е необходимо да се записвате за курс за масаж или в салон за красота.
Всичко това може да се направи у дома. За самомасаж използвайте специални масажори или просто интензивно прищипвайте и месете кожата в корема. Такава процедура може да действа и като подготвителен етап преди опаковането. Между другото, точно преди увиването си струва да третирате кожата с ексфолиант.
За опаковане се нуждаете от редовно залепващо фолио, както и от всеки продукт, който трябва да бъде поставен под фолиото. Това може да бъде мед (смес от мед и черен пипер се счита за най-ефективна), водорасли, кафе, какао, синя глина или етерични масла. Нанесете някоя от изброените „съставки“ върху кожата си и увийте найлоново фолио около корема си, изчакайте един час в топли панталони с висока талия или одеяло и след това вземете душ. Въпреки това изобщо не е необходимо да лежите неподвижно по време на процедурата. Можете да комбинирате обвивки със спорт.
Допълнителни препоръки
Поради факта, че гамата от продукти, разрешени за консумация по време на диетата, все още е ограничена, тялото страда от липса на витамини и микроелементи. Ето защо, по време на седмица на активно отслабване, трябва да включите витаминно-минерален комплекс в диетата си. Освен това, когато мазнините се изгарят, се образуват опасни токсини, които могат да причинят неприятни симптоми като замайване, гадене и главоболие. За да се избегне това, е необходимо да се пие колкото се може повече вода, благодарение на която токсините ще бъдат отстранени от тялото.
Обемът на пиената вода на ден (без да се отчитат други напитки) трябва да бъде поне 1, 5-2 литра.
Не забравяйте, че всяка система, насочена към бързи резултати, изисква известна подготовка. В противен случай тялото може да се провали, да се засилят страничните ефекти или да последва срив. Ето защо, поне седмица предварително, трябва постепенно да премахнете забранените храни от диетата и да намалите дозата на захарта. При излизане от диетата всичко това трябва да се прави в обратен ред. За да се запази хармонията обаче, е по-добре да откажете някаква храна изобщо или поне да ограничите количеството й в диетата. И не бива да се отказвате от физическа активност.